موقع زيدل الصفحة الرئيسية  

العودة   منتديات زيدل > المنتدى الزيدلي > المنتدى الطبي

إضافة رد
 
أدوات الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 30th December 2014, 01:22 PM
الصورة الرمزية drrany noufal
drrany noufal drrany noufal غير متواجد حالياً
مشرف المنتدى الطبي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: HOMS
المشاركات: 457
الجنس: ذكر
drrany noufal is on a distinguished road
الأنظمة الغذائية.. بين الخطأ والصواب

الأنظمة الغذائية.. بين الخطأ والصواب

"اخسري وزنك فى غضون أسبوعين" ، "افقدي 10 كيلوجرامات قبل حلول فصل الصيف"... تلك هي الوعود المغرية التى تتصدر أغلفة المجلات وتنجذب إليها العديد من النساء بشكل لا يقاوم. إلا أن فقدان الوزن بسرعة ليس بالأمر المجدي.

الدعم الطبي والأسري ضروري:
صحيح... أثبتت إحدى الدراسات الحديثة في فرنسا أن 72٪ من الرجال و 68٪ من النساء بحاجة إلى الدعم الأسري والطبي لمساعدتهم على إنقاص الوزن. فإن الحصول على الدعم والاستشارة والتشجيع يبعث على الإطمئنان عندما يتم اتباع نظام غذائي.

ولكن حذار من عروض البرامج المعجزة المتوفرة على شبكة الإنترنت والتي تعدك بانقاص وزنك بسرعة بمساعدة مدرب "وهمي!"، هذا النوع من البرامج لا يجدي نفعاً. ولذلك فضلي اتباع حمية بمساعدة أخصائي يرافقك على المدى الطويل ويساعدك في إدخال عادات صحية وسليمة على حياتك.

نظام غذائي ورياضة.. معاً أفضل:
صحيح... توصي منظمة الصحة والتغذية بتناول خمس ثمرات من الفاكهة والخضروات يومياً، والنشويات ومنتجات الألبان في كل وجبة، والحد من الأطعمة عالية الدهون والأطعمة المالحة أو الحلوة جداً. يكفي التأكد من أن نصف محتوى صحنك مكون من الخضار والفاكهة لتتأكدي من أنك تتبعين هذه النصيحة.

أما التوصية الثانية فهي لا تقل أهمية: ممارسة الرياضة 30 دقيقة كل يوم، مما يساهم في انتظام فقدان الوزن وحماية القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، وتحسين مقاومة الإجهاد وتعزيز الراحة النفسية.

لا بد للحرمان من أن يرافق الحمية الغذائية:
خطأ... إن الحميات الغذائية التي تقوم على أساس قوائم الأطعمة المحرمة أو المسموحة غالباً ما تكون محبطة.

بعد اختبار الفشل لمرات عديدة، نفقد أي حافز للمثابرة ونشعر بالذنب. في النهاية، ينتهى الأمر باكتساب كيلوجرامات أكثر من البداية. والحقيقة هي أنه كلما ازدادت المحظورات، كلما زاد الإحباط وفشل النظام الغذائي.

لتناول غذاء صحي، نحتاج إلى كثير من الوقت لطهي الطعام:
خطأ... تشير إحدى الاستطلاعات إلى أن العديد من الناس عندما يُسألون عن سبب زيادة وزنهم، يكون الجواب لأنهم "يأكلون بشكل سيئ".

كما يلقون باللوم على أسباب أخرى، من بينها عدم "وجود الوقت الكافي لتناول الطعام بشكل صحيح أو ممارسة الرياضة". و أنت أيضاً، قد تعتقدين أنه ليس لديك الوقت الكافي للطهي… فتختارين الوجبات الجاهزة المشبعة بالسعرات الحرارية.

تلك ليست أسباباً لعدم تناول الطعام الصحي.. من السهل تحضير وجبة صحية بمجرد القيام بإعداد الخضروات المقشرة والمقطعة إلى شرائح والجاهزة لترافق وجبة الطعام بدقائق. كما أنه من السهل استخدام الخضروات المجمدة التي يمكن إعدادها في 4 أو 5 دقائق. فلا تختبئي وراء تلك الحجج!

الإكثار من وجبات السناك يزيد من الوزن:
صحيح... غالباً ما يتكون السناك الذي نتناوله من الأطعمة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية.

مقاومة تلك العادة يعني أننا نصغي الى حاجات جسمنا الحقيقية، ونتناول الطعام فقط عند الجوع، ونتوقف عن الأكل بشكل تلقائي. إن تعلّم الاستماع إلى احتياجات الجسم خطوة أساسية لنجاح أي حمية.

كل الحميات مصيرها الفشل:
صح وخطأ… عادة ما يتم إلغاء الكثير من الأطعمة خلال اتباع الحمية، وإعادة إدخالها بعد فقدان الوزن. وعادة ما يسترجع الجسم وزنه بعد انتهاء فترة الحمية، فهو مبرمج لتذكر هذا الوزن ويعمل لاسترجاع الكيلوغرامات التي خسرها. لذا يجب التحلّي بالصبر واعتماد العادات الصحية السليمة كنمط حياة.

ضعف الإرادة يؤدي إلى فشل الحمية:
خطأ... غالباً ما يتمتع متبعو الحمية بإرادة حديدية، ويواظبون لسنوات على اتباع حميتهم، ويشعرون بالذنب لعدم نجاحهم في تحقيق الوزن المرغوب فيه. لا تنقصهم الإرادة، إنما المتابعة الشخصية من قبل أخصائيين قادرين على مساعدتهم في إدخال العادات الصحية السليمة إلى حياتهم اليومية.

النظام الغذائي قد يؤدي إلى الاكتئاب:
صحيح… نعلم أن الجسم يعمل على إعادة الوزن الذي خسره عند توقف الحمية، فيدخل المريض في دوامة لا تنتهي. وغالباً ما يرافق تلك المرحلة شعور بالاكتئاب وفقدان الثقة بالنفس. ويعتقد الأخصائيون أنه يجب إعارة كل الاهتمام للحالة النفسية التي يمر بها كل متبع حمية، فهي غالباً ما تحمل مفاتيح الحل وتخبئ وراءها سر زيادة الوزن ونجاح الحمية.
__________________
ليس النجاح أن تكتشف ما يحبه الاخرون
إنما النجاح أن تمارس مهارات تكسب بها حبهم
RANY M NOUFAL
رد مع اقتباس

Sponsored Links
  #2  
قديم 30th December 2014, 07:35 PM
عبد العزيز عبد العزيز غير متواجد حالياً
مشرف المنتدى الادبي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2010
الدولة: زيدل
المشاركات: 247
الجنس: ذكر
عبد العزيز is on a distinguished road
الحمية الغذائيّة

شكراً دكتور راني على طرح هذا الموضوع الهام جدّاً والذي يهمّ شريحة كبيرة من المجتمع " ولكن اسمح لي أن أبدي رأيي المتواضع في هذا الموضوع الهام كمجرّب وليس كطبيب "
أنا لا أثق كثيراً بالحمية المؤقّتة مهما كانت دقيقة وصحيحة لأنّه كما تقول يعود الوزن إلى ما كان عليه بعد انتهاء مدّة الحمية بفترة قصيرة "
وأفضل طريقة لعدم زيادة الوزن هي التعوّد على نظام غذائي دائم ( وهنا الإرادة لها دورٌ كبير )وإذا استمرّ الإنسان على هذا النظام الغذائي الصحيح فالجسم يتعوّد عليه بشكل آلي دون أيّ إزعاج " طبعاً إضافة لما ذكرت من نصائح أهمها الرياضة والإكثار من أكل الخضار والابتعاد عن المأكولات الدسمة والحلويات وغيرها وغيرها مع تمنياتي للجميع بالصحّة التامّة وبوزنٍ مثالي "
__________________
أكبر إنجاز تفعله في الحياة هو أن تتقبّل الآخر وأن تجعل الآخر يتقبلّك
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 2nd January 2015, 03:49 PM
الصورة الرمزية drrany noufal
drrany noufal drrany noufal غير متواجد حالياً
مشرف المنتدى الطبي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: HOMS
المشاركات: 457
الجنس: ذكر
drrany noufal is on a distinguished road
أهلين أخي عبد العزيز شكرا ‏"‏ على مرورك الكريم بالموضوع أتفق معك حول الحمية الدائمة لكن كما قلت هل من إرادة لفعل ذلك .
__________________
ليس النجاح أن تكتشف ما يحبه الاخرون
إنما النجاح أن تمارس مهارات تكسب بها حبهم
RANY M NOUFAL
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 11th January 2015, 03:03 PM
مطانيوس ع. سلامة مطانيوس ع. سلامة غير متواجد حالياً
مشرف المنتدى الروحي و السياسي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2004
الدولة: زيدل
المشاركات: 898
مطانيوس ع. سلامة
كل الشكر لك على إرشاداتك ونصائحك الطبية المتواصلة وأذكر أن خالي حدثني مرة بأنه أصبح يشكو من زيادة الوزن والتعب عندما يصعد الدرج أو العمل المجهد ولو جهد العمل كان متوسع فهو يشكو من التعب فقال كانت عادته أكل رغيف واحد من الخبز في كل وجبة غذاء وأصبح يقسم الرغيف نصفين ويأكل النصف فقط فقال في الأيام الأولى من اتباع هذه الطريقة لا يشبع بل يبقى جوعان ولكن بعد فترة اعتادت المعدة على هذه النسبة وأصبح يشعر بالشبع وفعلاً تم تنقيص وزنه وشعر بالنشاط أكثر مع المشي والعمل المعتاد عليه والظاهر أن الخبز له تأثير ويؤدي إلى السمنة وطبعاً ما ذكرته عن ألاكثار من أكل الفواكه والخضار والرياضة والتقليل من تناول المأكولات الدسمة والحلويات خير وسيلة لإنقاص الوزن وشكراً لك
__________________
الصديق كالوريد يمد القلب بالحياة
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 12th January 2015, 10:41 PM
الصورة الرمزية silva
silva silva غير متواجد حالياً
مشرفة منتدى الثقافة بتفرعاته
 
تاريخ التسجيل: Nov 2004
الدولة: سوريا
المشاركات: 511
الجنس: انثى
silva
كل الشكر د راني لما تتحفنا من مواضيع قيمة ومفيدة واستوقفتني جملته :

كل الحميات مصيرها الفشل:
وهذا ما يحصل مع كل من أراد تنقيص وزنه
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 15th January 2015, 08:29 AM
الصورة الرمزية سناء جلحوم
سناء جلحوم سناء جلحوم غير متواجد حالياً
مشرف عام
 
تاريخ التسجيل: May 2003
الدولة: بيروت
المشاركات: 2,980
الجنس: انثى
سناء جلحوم will become famous soon enough
إذا كل المتحاورين متفقين بأنو الحمية الدائمة هي الأنجع دائما في المحافظة على الوزن وبأنو كل الحميات التي يلجأ إليها الكثيرين مصيرها الفشل

بعد شكر الدكتور راني على هذا الموضوع العظيم ...نعم عظيم لأن الناس أصبحت بهاجس الأكل وزيادة الوزن والكل يريد أن يصبح ذو قامة رشيقة ممشوقة من دون أن بغلق فمه

من تجربتي :

أنا إنسانة عودت نفسي على الأكل مش القليل بالعكس الأكل الكافي إنما بحسابات أخصائية التغذية أي بحساب عدد الحصص اللي بتناولها من النشويات والفواكه والبروتين والدهون

طبعا بعد الفحص حددت الي هالحصص وكانت عالشكل التالي :

_ 7 حصص نشويات ....
_ 4 حصص فواكه ....
_ 100 غرام بروتين ...
_ 6 ملاعق لبنة أو لبن باليوم وفقط
_ ملعقة زيت واحدة


صدقوني مش صعب ...لأن لائحة النشويات لائحة كتير خفيفة ومتنوعة ...والفواكه ممكن تاخدهم بالشكل اللي بيعجبك ومن دون تحديد انما طبعا بالوزن المناسب ...موز عنب فريز بطيخ كرز الخ

في شي بحب اعترف في :

عشقي للجاتوا ...هالشي وحده اللي زاعجني بالحمية ولكن للأسف كلنا بيعرف بأنوا قطعة جاتوا كافية لنسف جمعة كاملة من الحمية

دكتور راني من جديد الف شكر وإنشالله ماكون غلطانة باللي ذكرته


تحياتي للجميع


__________________
كل مجدي أني حاولت....sanaa jalhoum
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 16th January 2015, 05:13 AM
الصورة الرمزية drrany noufal
drrany noufal drrany noufal غير متواجد حالياً
مشرف المنتدى الطبي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: HOMS
المشاركات: 457
الجنس: ذكر
drrany noufal is on a distinguished road
أهلا و سهلا بجميع الأصدقاء - لا شكر على واجب - و أعتذر عن التأخير بالرد بسبب الظروف . أخي مطانيوس تحديد كمية الطعام و إنقاص الوزن موضوع هام و حيوي بتحسين الحالة الصحية للشخص خاصة إذا ترافقت مع رياضة مثل المشي ( الذي لا يكلف شيئا"‏ ) لمدة نصف ساعة ثلاث مرات بالاسبوع على الأقل . سيلفا الفشل بالحمية له علاقة بالإرادة القوية و الصبر . مدام سناء استشارة خبيرة التغذية ليس خطأ لانها أدرى بعملها من الأطباء و هو اختصاص أصبح متوفر بسورية مع أنهم لا يدرسون الطب - لكن عندي سؤال ما هو المقصود من الحصة ( يعني كم غرام أو قطعة ....... ؟ ) نورتم جميعا"‏* الموضوع - مع تمنياتي بدوام الصحة و العافية للجميع
__________________
ليس النجاح أن تكتشف ما يحبه الاخرون
إنما النجاح أن تمارس مهارات تكسب بها حبهم
RANY M NOUFAL
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 22nd January 2015, 12:52 PM
الصورة الرمزية سناء جلحوم
سناء جلحوم سناء جلحوم غير متواجد حالياً
مشرف عام
 
تاريخ التسجيل: May 2003
الدولة: بيروت
المشاركات: 2,980
الجنس: انثى
سناء جلحوم will become famous soon enough
اقتباس:
لكن عندي سؤال ما هو المقصود من الحصة ( يعني كم غرام أو قطعة ....... ؟ )


أهلا دكتور من اعيد شكري وإمتناني لموضوعك الرائع واللي المفروض يكون اليوم الشاغل الأكبر لأغاب الناس


الحصة هي المقدار الذي تستطيع تناوله بالوجبة الواحدة من خلال وجبة الفطور أو الغداء أو العشاء
بالمعنى الأصح أنه وبعد الفحص الذي يجريه لك أخصائي التغذية ويضم :

الوزن ...الطول ...نسبة الدهون ...محيط الخصر ..الخ

بعد هذا الإجراء تقدم لك الأخصائية كتيب يحوي قائمة من المأكولات ..

_ لحوم
_ لحوم متوسطة الدهون
_ نشويات
_ فاكهة
_ دهون
_ حليب

هذه اللا ئحة تضم ماهي كمية كل حصة من ماذكرته أعلاه

وورقة إضافيه تحدد لك فيها عدد الحصص التي تستطيع تناولها باليوم الواحد من كل فئة


للتوضيح أكتر سأضيف بعض الصور وستجدون أن الأمر بسيط جدا كون هذه الحمية متوازنة وهي ليست بحاجة لوقت وجهد فأنت تستطيع تناول كل ماتطهيه زوجتك أو والدتك في المنزل





الاســـم:	دهنيات.jpg
المشاهدات: 128
الحجـــم:	145.8 كيلوبايت

الاســـم:	لحوم.jpg
المشاهدات: 122
الحجـــم:	188.7 كيلوبايت

الاســـم:	الحليب.jpg
المشاهدات: 116
الحجـــم:	155.1 كيلوبايت

الاســـم:	فاكهة.jpg
المشاهدات: 116
الحجـــم:	159.5 كيلوبايت


الصور المرفقة
نوع الملف: jpg نشويات.jpg‏ (191.9 كيلوبايت, المشاهدات 243)
__________________
كل مجدي أني حاولت....sanaa jalhoum
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 22nd January 2015, 01:06 PM
الصورة الرمزية سناء جلحوم
سناء جلحوم سناء جلحوم غير متواجد حالياً
مشرف عام
 
تاريخ التسجيل: May 2003
الدولة: بيروت
المشاركات: 2,980
الجنس: انثى
سناء جلحوم will become famous soon enough
الاســـم:	1نشويات.jpg
المشاهدات: 116
الحجـــم:	177.9 كيلوبايت


الاســـم:	متوسطة الدهون.jpg
المشاهدات: 109
الحجـــم:	199.2 كيلوبايت

شكرا لحضوركم

دكتور أتمنى أنني إستطعت التوضيح قليلاً



__________________
كل مجدي أني حاولت....sanaa jalhoum
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 25th March 2015, 01:37 AM
الصورة الرمزية drrany noufal
drrany noufal drrany noufal غير متواجد حالياً
مشرف المنتدى الطبي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: HOMS
المشاركات: 457
الجنس: ذكر
drrany noufal is on a distinguished road
شكراً مدام سناء على الإضافات المفيدة و الصور الرائعة .
هل بإمكاني تحميلها على الفيس بوك ؟ .
__________________
ليس النجاح أن تكتشف ما يحبه الاخرون
إنما النجاح أن تمارس مهارات تكسب بها حبهم
RANY M NOUFAL
رد مع اقتباس
  #11  
قديم 26th March 2015, 11:35 PM
مطانيوس ع. سلامة مطانيوس ع. سلامة غير متواجد حالياً
مشرف المنتدى الروحي و السياسي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2004
الدولة: زيدل
المشاركات: 898
مطانيوس ع. سلامة
كل الشكر لكل من يدون حرفاً أو وصفة تفيد أو تقي الإنسان من الأمراض والسمنة وأخص بالشكر د راني وسناء وأرجو الكتابة عن الأمراض الشائعة اليوم مثل السكري والكولسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم من حيث الأعراض والمضار والعلاج وطرق الوقاية وباختصار شديد ومفيد وشكراً .
__________________
الصديق كالوريد يمد القلب بالحياة
رد مع اقتباس
  #12  
قديم 11th April 2015, 11:54 PM
الصورة الرمزية drrany noufal
drrany noufal drrany noufal غير متواجد حالياً
مشرف المنتدى الطبي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: HOMS
المشاركات: 457
الجنس: ذكر
drrany noufal is on a distinguished road
هلا أخي مطانيوس و لا شكر على واجب .
وضعت عدة مواضيع عن أغلب ما ذكرت بالمنتدى الطبي .
__________________
ليس النجاح أن تكتشف ما يحبه الاخرون
إنما النجاح أن تمارس مهارات تكسب بها حبهم
RANY M NOUFAL
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


Sponsored Links

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 05:51 AM.


Powered by vBulletin V3.6.2. Copyright ©2000 - 2019
تصميم الموقع وسام عبد العزيز جميع الحقوق محفوظة, Copyright ©2001 - 2019
المنتدى | الجالري | صفحة الافراح | شبكة زيدل محادثة صوتية صور المناسبات العامة خارطة منتدى سوريا حمص